[...] ( Barki + kaptur ) -Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 3s. 10-8 powt. -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s. 10-8 powt. -Unoszenie hantli w opadzie 3s. -Szrugsy przód 4s. 8-10 powt. W sumie racja ;) Chodziło mi o to, że w poprzednim poście nie zmieniłem, ale mniejsza z tym ;) Jeszcze raz dziękuje ;D Zaraz spadam wypróbować nowy plan ;>
[...] francuskie 4x10 - 10.wyprosty przedramion z uzyciem wyciagu gornego 4x10 do wyrzucenia, po klacie i barkach 6-8 serii na triceps wystarczy Ogólnie przeładowany plan jak na Twój staż, a te ćwiczenia co Ci podałem żebyś zamienił to dlatego, że z nimi terning będzie efektywniejszy Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-18 [...]
Czesc mam problem pisze prace na temat : wychowawcza rola kulturystyki na młodzież .... i nie mam pomysłu na plan pomoze ktos ?? chodzi mi także pod katem psychologicznym, jak macie jakies materiały, artykuły lub skan książek to wyślijcie na mojego maila [email protected] z góry dzięki
tylko ten plan nie ma troche ladu i skladu:) wielkie NOGI cwiczysz z taka sama objetoscia jak male grupy miesniowe, wiec jaki w tym sens? trening nog jest tak samo potrzebny do rozwoju innych partii ciala, jak sam trening tych partii:-) za 2-3 lata obudzisz sie fajnie rozbudowana gora na PATYKACH i stwierdzisz, k***a ten TomQ z SFD mial racje, [...]
[...] 6. dzień bieganie 60 minut 7. dzień relaks Na treningu daję 100 %, dodam jeszcze stopniowany trening brzuszków każdego dnia. Póki co głównie cardio jak widać, z czasem planuję dołączyć do tego coś z ciężarkami na siłowni, ew. street workout. Zależy mi na szybkiej redukcji. Czy dieta śródziemnomorska dobrze się wkomponuje w taki trening? [...]
Wszystko zalezy od prioryteto. Jesli chcesz sobie mocniej podbic bicepsy to 2 na biceps w jednym dniubedzie lepiej. Jak to niejest twoj priorytet, to wystarczy jedno. U mnie plan jest byl podobny a wykroczne wogole calkiem wywalilem a w zamian robilem mocne przysiady. Kto co lubi. Wazne zeby jedno podstawowe cwiczenie typu MC albo przysiady [...]
Stary nie masz pojecia robiles cos bez namyslu i masz takie tego efekty. Teraz amsz czas by to nadrobic wez posiedz pcozytaj na forum z 2 tyg rpzez ten czas meisnie odpcoza uluz porzadny plan daj do sprawdzenia i diete i tez dja do sprawdzenia pozniej poczytaj o prawidlowej technice i jedziesz
Ok ale chodzi mi o grubosc wolabym najpierw grubosc plecow zrobic dam jeszcze raz poprawiony: Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi? na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 3x15 Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy [...]
Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x10-12 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x10-12 i niewiem czy tu uginanie dac czy nie? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]
Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x15 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 uginanie dodac? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 pow. Brzuch [...]
[...] A w kazdej serii staly ciezar i stala liczba powtorzen. Dlaczego tak jest? Pytaj naukowcow ktorzy to wymyslili, ja nie wiem. Mnie interesuje czy dziala. Zatem jesli chcesz robic HST rob tak jak bylo mowione na tych dwoch stronach. Jesli nie to ukladaj nowy plan wybierajac czy robic FBW czy splita i jak planujesz zwiekszac ciezary w czasie.
mój plan: poniedzialek - klatka, lydki wtorek - plecy, przedramiona czwartek - barki,nogi piatek - biceps, triceps Jak cwiczylem 3x w tygodniu to wygladalo to tak: poniedzialek - klatka,biceps sroda - plecy,triceps piatek - barki,nogi - ewnetualnie mozna zamienic ze sroda nie cwiczylem klatki z tricepsem poniewaz po cw. na klate nie mialem zbyt [...]
połaczyłem plecy z tricem i klate z bicem swiadomie poprostu chce 2 razy wykorzystac trica w tygodniu :) zmienilem troche plan klatki i barków na taki o to
Witam ponownie w temacie. Proszę spojrzeć na plan i powiedzieć czy mogę zamienić wtorek z poniedziałkiem że klata we wtorek i biceps a plecy w poniedziałek, ponieważ w poniedziałek chodzi dużo ludzi a jest mało sztangielek i brakuje mi czasu na zrobienie całego treningu a tak to bym na spokojnie robił we wtorek. Proszę o odpowiedź z góry dziękuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za odpowiedź, tak odniosę się do tej redukcji, otóż chcę wszystko zrobić, żeby zrzucić tą całą masę w udach, byle nie zwiększać obwodu :O wrzucam ten plan zywieniowy, jest on przykladowy, bo różnie zdarza mi się jeść i dodam, ze swego czasu lubilem się przejadac od 2 tyg jem mało ale często, dodatkowo piję min 2l wody, jeśli chodzi o [...]
Ułożyłem sobie taki plan , prosze o ocene i ewentualną poprawe. Poniedziałek : KLATKA: Pompki tradycyjne 5x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 10,10,8,8 Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu 10,10,8,8 BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5/ znalazłem nowy bo na tamtym nie miałem zakwasu,ciężar był,ciężko było ale coś chyba nie tak.. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dysponuje obciążeniem tylko 21,5kg wiec nie znam. brak ciężaru jak chcesz robić progres? i po co ci zakwasy?:)
[...] szeroko (ale ciezar opuszczasz tylko do polowy)3*15p Za rok zacznij robic najpierw wolne ciezary a pozniej jeszcze troche maszyn z rownomiernym rozlozeniem.. Kiedy na tym planie skoncza sie przyrosty: - robisz tydzien przerwy - pozniej zmieniasz kolejnosc cwiczen na 2-1-3 I dalej : kiedy na tym planie skoncza sie przyrosty: - robisz tydzien [...]
Boks trenuje w domu z powodu braku możliwości uczęszczania do klubu. Wiem, że jestem chudy ;/ i własnie to chciałbym najbardziej zmienić. // Nie rozumiem co oznacza plan dzielona na SW mógł byś wytłumaczyć ?
